Kolana bolą..proponuje zrzucić na poczatku ze 20 kilo. Proponuję przysiady wykonywac po uprzednich 3,4 seriach prostowania podudzi ze stałym obciążeniem w zakresie 15-10 powtórzen żeby rozgrzać stawy i mięsnie.Zanim przystąpisz do treningu nóg masz zasuwać 10 minut na stacjonarnym rowerku rozgrzewając stawy.Proponuję również nauczyc się poprawnej [...]
DAA jeszcze z 10 lat zanim się skusisz teraz to sobie gospodarkę hormonalną możesz rozpierniczyć i więcej krzywdy niż pożytku, witaminki mozesz jeść, bcaa, karnityna zbędna, białko w celu uzupełnienia braków moze byc ,a le z waga 60 kg nawet 1,8-2g na kg masy białka co daje ok 110-120g ne powinno być problemu z diety dostarczyć
Goral: dlaczego uwazasz, ze bcaa powinienem brac po, a nie przed treningiem? Jackens: uwazasza, ze glukoza glukozie nierowna, podobnie maltodekstryna maltodekstrynie? Bialka natomiast moga sie roznic rodzajem, ale chyba nie jakoscia. Kazde ma swoje przeznaczenie. Idealnie byloby po treningu miec serwatke, a na noc ovo. Tylko, czy kiedys ktos [...]
Zakwasy to zakwsy, norma, z treningu na trening przejdzie. Co do BCAA to glownie antykatabolik, nie zapobiegnie bola miesni. Proponuje skupic sie nad regeneracja. Wiecej snu nikomu nie zaszkodzi, mozesz sobie zakupic ZMA.
BCAA może okazać się pomocne, więc skoro masz - korzystaj. Efekt zmęczenia może wynikać ze zbyt słabej regeneracji, która może być albo wynikiem krótkie okresu odpoczynku ( w tym również higiena snu), jak i brakami w odżywianiu, nad którym warto sie zastanowić. Co do samych witamin, to odpowiednia podaz warzyw i owoców powinna być zbawienna. [...]
[...] TLUSZCZU NA KGMC NA START: 70 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: -- ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa,omega3,thermospeed,izolat, CZY STOSUJESZ SPALACZE, czasem przed bieganiem wale szota clebuxerinu ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** [...]
to kup najtansze bcaa - a jakie to jest ? myslalem nad olimpa bo niby ekonomicznie wychodzi :) Fat hmm ciezko powiedziec na oko chyba 15%bf a chcialbym zjechac do 10 albo lekko ponizej , tylko dziwna sprawa bo na klacie prazki sa po barkach tak samo , zyla na bicu , tarke lekko widac a klatka i dol brzucha podlany :/ Co do diety to w treningowe [...]
Ok dzieki za pomoc soga juz dalem wczoraj chyba :) Edit : Mam jeszcze pytanie troche glupie no ale co tam :) Czy wit C ma dzialanie antykataboliczne ? Jak bym ja bral zamiast Bcaa bo chyba taniej wyjdzie... Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-04-26 16:37:00
sam zobaczysz kiedy jak bedziesz mial dobrze dopracowna diete trening aero to mysle ze moze ci sie wcale nie przydac... a co do antykatabolika to kreatyna nie ma sobie rownych wedlug mnie;) bcaa jako dotatek przed po treningu przyda sie zawsze
Dobra, jestem na L4 do końca tygodnia. Co dokupić jeszcze do tego miksu. Mam BCAA, jabłczan, beta-alaninę, l-argininę. Serio warto doinwestować w tą cytrulinę? Jak ją dawkować w DT i DNT?
Mam 3 flakony tego wynalazku, zakupiony w UK i z tego co chlopaki, mowia to dziala i to dobrze. Chcialem tez zapytac o odblok po tym i suplementacje podczas i po cyklu. Czy starcza tylko proteiny i BCAA?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jest 5. Sok wywal 6. Przesuń to gdzieś na 21-22 i będzie ok, tylko te owoce zbędne Białko podbij 170-180g, węgle spokojnie do 210g możesz dać a tłuszcze bym obciął trochę, węgle ładuj głównie rano/przed i po treningu, za dużo kalorii obciąłeś na starcie, 2700-2600 na początek, jeśli robisz interwały/aero na czczo albo po treningu to zakup bcaa
Kreatynę chciałbym sobie podarować, chyba że zdecyduję się na gainer tym razem z dodatkiem kreatyny (ale raczej nie), bardziej zastanawiam się nad HMB lub BCAA lub glutaminą lub argininą bądź ich połączeniami. Co dorqadzacie na moim poziomie zaawansowania. Głównie chodzi mi o ograniczenie katabolizmu okołotreningowego, ewentualnie również później.
Kreatyna- jak całkowicie wykorzystać jej potencjał?
